Mantenere il peso forma: consigli e trucchi utili

Dopo una dieta o una lunga fase di sacrifici per raggiungere il peso desiderato, può sorgere la domanda: come mantenere il peso forma? Ecco alcuni consigli utili.

Cos’è e come si raggiunge il peso forma

Il peso forma è il peso ideale in base alle proprie caratteristiche fisiche (altezza, costituzione, ecc.), allo stile di vita e alle abitudini, che consente uno stato di benessere psico-fisico. Tabelle e calcolatori online possono aiutare a determinare il proprio peso forma. Se il peso corporeo è superiore al peso forma, è consigliabile consultare un nutrizionista per un approccio adeguato al dimagrimento, che di solito include una dieta ipocalorica e attività fisica regolare per creare un deficit calorico e bruciare le calorie in eccesso.

Tre consigli per mantenere il peso forma

  1. Rivolgersi a un professionista della nutrizione: consultare un nutrizionista per ottenere un piano alimentare equilibrato e personalizzato è il modo migliore per mantenere il peso forma. È essenziale introdurre ogni giorno le calorie necessarie a soddisfare il proprio fabbisogno energetico, evitando di ingrassare o dimagrire eccessivamente.
  2. Fare attenzione a cosa si mangia: è importante scegliere alimenti nutrienti per mantenere il peso forma. Evitare cibi raffinati, ricchi di grassi o zuccheri, che hanno un alto apporto calorico ma un basso valore nutrizionale. Nei tre pasti principali non devono mancare fonti proteiche come legumi, carne o pesce. Frutta e verdura fresche e di stagione sono ottime per gli spuntini, al posto di snack e merendine poco nutrienti. Mantenere una buona idratazione è fondamentale, quindi bere la quantità raccomandata di acqua durante il giorno.
  3. Imparare ad ascoltare il proprio corpo: spesso si confonde la sete con la fame, portando a spuntini non necessari. Imparare a riconoscere i segnali del proprio corpo è cruciale per mantenere il peso forma. Distinguere tra fame reale e fame nervosa, che porta a preferire cibi poco salutari, è importante. Chi ha appena terminato una dieta dovrebbe gestire con attenzione i momenti di tentazione e pigrizia, mantenendo un equilibrio tra indulgere occasionalmente e seguire una routine sana.

Seguendo questi consigli, è possibile mantenere il peso forma in modo sano e sostenibile, godendo dei benefici di una vita equilibrata e attiva.